trening bez nóg

[...] /SFD/Images/2016/3/16/fa51402e0a7a4775a388d51a25b76f51.png Trening 4 Dzisiaj zaszalałam z suplami. Zużywam próbki które dostałam. Poszła więc przedtreningówka- niedobra, ale działanie było ok. W trakcie BCAA (obrzydliwe- nie wiem kto wymyśla smak gumy balonowej dla dorosłych ludzi uprawiających sport :P), a po treningu [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

[...] się okazało że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy. Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły. Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.:-{ //Dieta Suple: JW Napoje: JW Warzywa: Brokuł, pomidory, ogórek, sałata lodowa, szparagi, papryka, cykoria [...]

[...] 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - powrót do treningu po przerwie - bez sił... 50 kg ciążyło okropnie 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - po przerwie, lepiej czułam plecy :) 3. Wiosło sztangielką - dobra praca [...]

Zgodnie z pewnymi ustaleniami zbieram w jednym miejscu aktualne wymiary,zdjęcia i ostatni trening. WYMIARY po prawie miesiącu bez większych zmian: biust 92 (-1) talia 67 (-2) biodra 92 (-1) udo 54 (bz) kolano 37(-1) waga 59,5 (-0,8) Zdjęcia (wizualnie też bez zmian raczej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10526724c228402d910f517f68fe2d1a.jpg [...]

[...] drugiej prawie ległam na ziemię, i nie mogłam minutę do sibie dojść prawie, w trzeciej o dziwo najlepiej, ale i tak z walką i tragicznie, może postaram się z 8lb na kolejnym treningu powalczyć, ale nogi w ogniu 3. Ściaganie drążka - coraz lepiej czuję plecy! :) Pierwszy raz tak konkretnie 4. Brzuch - ok Po mojej przerwie teraz, kiedy wróciłam do [...]

http://i48.tinypic.com/2v26q2d.gif W poniedziałek allachami przeciążyłem dolny odcinek pleców, nie będę robił tego ćwiczenia jak na razie, kolejny trening zrobię chyba w pon jak ból ustapi bo przy MC czy przysiadach jest odczuwalny. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - [...]

Melduję iż powróciłam i uzupełniam co należy :-) 26.10.2013 DNT jak było zapowiedziane MICHA liczona trochę na oko, więc te wartości mogły nieco odbiegać ale czysta i proporcje zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png [...]

[...] obciazenia. A na sile zalezy mi przede wszystkim. - Paloff press 3x8x14 Ciekawe cwiczenie. Czuc core, szczegolnie skosy brzucha. Jako uzupelnienie w sam raz. Wnioski z treningu: - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod wyniki, bez zabaw w hipertrofie - Bez hipertrofii, [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g [...]

Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo [...]

19 maj - sobota Trening raniutko. Po trenie od razu pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka [...]

[...] 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało sie trenowac i trenowac. Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura [...]

[...] czysto... do weekendu kiedy to zrobiłam sernik dla rodzinki, no i sama się trochę nim poczęstowałam #-P Od jutra wracam na właściwe tory. Tradycyjnie we czwartek był trening, ale to tak dawno że już nie pamiętam co i jak, więc nie napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie zmęczona i senna byłam, także trening wyszedł słabiutko. Chyba to przez [...]

Dziś katowane były nogi 8-) a w sumie to wczoraj. Wziąłem w końcu poprawkę na przyjmowanie przedtreningówki - musiałem dać 1/4 miarki, czyli ok 2-3gramy. BYŁO IDEALNIE. Wziąłem, niby nic, myślę żeby wziąć więcej, a tu boom + filmiki żeby się zmotywować dodatkowo i wystrzeliłem na trening jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie [...]

[...] odczuć) i na obecną chwilę wygląda to tak: DT 540WW 40T 300+B I - 0 WW 25T II - 100WW 5T III - 100WW 5T IV - 100WW 5T V - 120WW 0T VI - 120WW 0T Po wczorajszej obcince i treningu nóg waga z rana pokazała 102,9kg, więc schodzi to co ma schodzić /-) A tutaj jeszcze prezent na dzień mężczyzny ;-D [...]

[...] DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, rooibos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 2, woda niegazowana podczas treningu, małe cappucino, pokrzywa Dodatki: pomidorki koktajlowe, cebula, pomidor, kiełki cebuli, odrobina granatu, mix sałat, wielgachny brokuł do kolacji Rozkład - [...]

Strasznie się rozdrabniasz z tym treningiem. Trening nadgarstków i przedramion jest zupełnie bez sensu, bo co tym uzyskasz? Efektu redukcyjnego przy takich ćwiczeniach nie będzie. Przysiady z wspięciami możesz zrobić w superserii x3. W planie A nie robiłbym uginania nóg. Izolowanie nawet największych mięśni zawsze daje mniejsz efekt niż np MC. [...]

[...] o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a [...]